晚上沒睡意白天老打盹,工作受困擾不知如何處理,
醫師說,若要作息正常,第一步得固定時間起床,
不論多晚睡起床時間都不能改,如此逐步調整
生理時鐘, 作息才會改善
睡前活動勿太劇烈
遠東聯合診所身心科主治醫師張立人說, 白天精神
不佳可能為生理問題, 如肝, 腎功能退化, 導致
乳酸等伐謝物堆積,進而意識昏沉,若排除生理機態
出狀況, 則是習於夜間活動, 使生理時鐘常, 想改善
首要是固定時間起床, 如設定上午7時, 即使活動到
凌晨3,4時才睡,還是得7時起床, 久而久之身體會
逐漸適應,作息才調得回來
張立人說, 若真的起不來,可把起床時間往後挪,
也許先設定8或9時, 再以上原則堅持;此外,
若已躺上床, 過半小時仍無法成眠別硬撐,起床
活動一下但別太激烈,培養睡意再上床
國泰醫院精神科主治師邱偉哲說大若白天都室內,
紫外線曬太少會降低退黑激素晚間分泌量, 影響入眠,
白天若能戶外活動, 對入睡也有幫助,
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