有民眾指他每天健身超過2小時,包括舉啞鈴,伏地挺身
等重量訓,擔心健身過量反而造成身體傷害,醫師表示,
重量訓練做過頭,常見肌腱,韌帶發炎或肌肉緊繃等問題,
因每人的肌耐力不同,負重應循序漸進, 運動熱身,
運動後冰敷,可減少運動傷害
台北市聯合醫院陽明院區復健科尤稚凱表示,舉啞鈴
拉單槓,伏地挺身等,肌腱, 韌帶須承受重量, 若份量太重
或長期疲勞,恐致發炎或纖維化;重訓過程肌肉會收縮,
會愈練愈壯,若欠缺蛋白質,肌酸等營養補充,肥大肌肉
無法放鬆,長期會造成筋膜疼痛症候群,
應從輕量循序做起
尤雅凱說,擴胸運動過量,常見胸大肌,二頭肌受傷,
舉啞鈴,拉單槓易致提肩胛肌,斜方肌受傷, 當肌肉
過度收縮,可能阻礙血液循環,導致疲勞,受傷, 建議
運動前熱身5分鐘, 再冰敷15至20分鐘,可降低受傷機率
林口長庚健科醫師林贏洲醒,平常沒重訓習慣者,應從
輕量做起, 循序漸進加重, 否則易急性拉傷,重訓後
肌肉會痠痛疲勞,若休息3至5天都沒緩解,應速就醫
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