蘋果健康雲
冬天慢跑時小腿很容易抽筋, 如何改善, 復健科醫師說, 冬天氣溫低,
民眾運動時容因肌肉過度收縮, 導致抽筋, 建議拉長暖身時間
壢新醫院復健科醫師林頌凱表示, 冬天因氣溫低, 血液循環不佳,
當人體劇烈運動時, 肌肉可能因過收縮缺氧, 導致抽筋, 另外
民眾運動時間長, 因流汗造成體內電解質如鈣, 鉀離子不平衡
也可使肌肉異常收縮, 引發抽筋
把腳掌往上板舒緩
林頌凱說, 抽筋收狀況短數秒鐘, 長則逾15分鐘, 建議抽筋當下可緩
慢伸展肌肉, 並作適度按摩, 而從事跑步, 打球等運動前, 須先暖身 ,
運動過程可穿兼具透氣與防風功能的外套, 並補充水分和運動飲料
三總復健科主治醫師李宗穎指, 一般運動前會建議暖身5到10
分鐘, 但冬天因氣溫低, 身體慢熱, 所以熱身時間要拉長至少1.5倍
達15分鐘, 小腿抽筋時, 可將膝蓋打直, 然後用手慢慢把腳掌往上
板, 達到放鬆肌肉效果
文章標籤
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}
