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冬天慢跑時小腿很容易抽筋, 如何改善, 復健科醫師說, 冬天氣溫低,

民眾運動時容因肌肉過度收縮, 導致抽筋, 建議拉長暖身時間

     壢新醫院復健科醫師林頌凱表示, 冬天因氣溫低, 血液循環不佳,

當人體劇烈運動時, 肌肉可能因過收縮缺氧, 導致抽筋, 另外

民眾運動時間長, 因流汗造成體內電解質如鈣, 鉀離子不平衡

也可使肌肉異常收縮, 引發抽筋

把腳掌往上板舒緩

林頌凱說, 抽筋收狀況短數秒鐘, 長則逾15分鐘, 建議抽筋當下可緩

慢伸展肌肉, 並作適度按摩, 而從事跑步, 打球等運動前, 須先暖身 ,

運動過程可穿兼具透氣與防風功能的外套, 並補充水分和運動飲料

三總復健科主治醫師李宗穎指, 一般運動前會建議暖身5到10

分鐘, 但冬天因氣溫低, 身體慢熱, 所以熱身時間要拉長至少1.5倍

達15分鐘, 小腿抽筋時, 可將膝蓋打直, 然後用手慢慢把腳掌往上

板, 達到放鬆肌肉效果

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